7 Jenis Olahraga Yang Paling Bermanfaat Untuk Kesehatan Anda

Jika Anda mengira lari maraton adalah cara tercepat untuk membuat tubuh bugar dan sehat, tidak demikian halnya menurut pakar dari Sekolah Kedokteran Harvard, Amerika.

Menurut profesor I-Min Lee, olahraga gaya lama itu tidak sebagus yang diperkirakan banyak orang. Daripada lari jarak jauh, yang dapat membuat persendian dan sistem pencernaan bermasalah, Lee merekomendasikan lima jenis olahraga lainnya.

Menurut penelitiannya yang berjudul "Starting to Excercise" 5 jenis olahraga tersebut menghasilkan berbagai manfaat mulai dari penurunan berat badan dan pembentukan otot untuk melindungi jantung dan otak, serta memperkuat tulang.

Macam Macam Olahraga Ringan Di Pagi Hari, Baik Untuk Kesehatan Tubuh

Renang bisa jadi merupakan olahraga yang paling sempurna. Selain menggerakkan hampir seluruh otot tubuh, renang juga meningkatkan detak jantung untuk memperbaiki kesehatan jantung dan menjaga otak dari masalah penuaan. Ditambah lagi, berada di posisi mengambang membuat olahraga ini hampir terbebas dari kram.

Berenang rutin setidaknya 30 hingga 45 menit, termasuk dalam melakukan aerobik—tipe olaharga yang belakangan ini menurut penelitian dapat membantu melawan depresi, menaikan suasana hati, mengurangi stres, dan manfaat lain.

Tai Chi—yang disebut juga tai chi chuan—adalah seni bela diri China yang mengombinasikan serangkaian gerakan yang anggun dan mengalir untuk menciptakan meditasi gerak. Olahraga ini dilakukan perlahan dan lembut dengan tingkat fokus yang tinggi dan perhatian khusus yang diberikan untuk bernapas dalam-dalam.

Jenis Olahraga Yang Paling Diminati Orang…

Karena peserta tai chi memiliki tingkat kecepatan sendiri-sendiri, maka olahraga ini dapat dilaukan oleh beragam orang—tanpa memandang tingkat usia atau tingkat kebugaran.

Tai chi "sangat baik untuk orang tua karena keseimbangan merupakan komponen kebugaran yang penting, dan seiring bertambahnya usia keseimbangan kita akan berkurang, " kata Lee.

Yang paling dasar, latihan kekuatan melibatkan penggunaan berat untuk menciptakan ketahanan terhadap tarikan gravitasi. Bobotnya bisa jadi tubuh Anda sendiri, atau pun beban bebas seperti barbel atau dumbel.

Jenis Olahraga Yang Cocok Untuk Anak

Penelitian menunjukkan bahwa Anda dapat menggunakan beban berat dan sejumlah kecil repetisi atau bobot ringan dan lebih banyak pengulangan untuk membangun otot yang lebih kuat dan kokoh.

Chris Jordan, ahli fisiologi olahraga yang video olahraga 7 menitnya viral, mengatakan bahwa orang dewasa dalam kondisi sehat setidaknya perlu melakukan latihan ketahanan dua atau tiga dari empat sampai lima hari dari waktu olahraga mereka setiap minggunya.

Anda juga dapat menggunakan latihan interval intensitas tinggi, yang menggabungkan manfaat kardiovaskular bersepeda atau berlari dengan latihan ketahanan, untuk mencapai hasil yang sama atau serupa. Apapun latihan yang Anda coba, hal yang paling penting adalah terus melakukannya. "Untuk mencapai hasil, konsistensi adalah kunci, " kata Jordan.

Olahraga Untuk Lansia, Aman Dan Minim Cedera

Mungkin kedengarannya tidak signifikan, tapi berjalan bisa menjadi obat yang ampuh. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa berjalan selama setidaknya 30 menit—bahkan dengan kecepatan sedang atau santai—dapat memberi manfaat bagi otak dan tubuh.

Satu studi baru-baru ini menemukan bahwa pada orang dewasa usia 60 sampai 88, berjalan selama 30 menit empat hari dalam sepekan selama 12 pekan memperkuat konektivitas di wilayah otak, dimana koneksi yang lemah dikaitkan dengan kehilangan ingatan.

Sebuah studi percontohan pada penderita depresi berat juga menemukan bahwa hanya 30 menit treadmill berjalan selama 10 hari berturut-turut "cukup untuk menghasilkan penurunan depresi secara klinis dan relevan secara statistik."

Manfaat Olahraga: Dari Cegah Stres Hingga Tingkatkan Kekebalan Tubuh

Jika saat ini Anda tidak berolahraga secara teratur, peneliti kesehatan Harvard merekomendasikan memulai rutinitas berjalan Anda selama 10-15 menit dan perlahan ditingkatkan hingga 30 atau 60 menit.

Kegel penting bagi pria dan wanita karena membantu menguatkan beberapa otot yang biasa disebut otot dasar panggul (pelvic floor). Seiring bertambahnya usia, otot-otot ini—yang meliputi rahim, kandung kemih, usus halus, dan rektum—bisa mulai melemah. Menjaganya tetap kuat dapat memiliki manfaat penting, salah satunya mencegah mengompol.

Cara yang tepat untuk melakukan kegel adalah seperti meremas otot yang akan Anda gunakan untuk menahan air seni, menurut penelitan Harvard. Mereka merekomendasikan menahan kontraksi selama dua sampai tiga detik, melepaskan, dan mengulang 10 kali saat berkemih. Untuk hasil terbaik, lakukan empat sampai lima kali sehari.Kulit sehat dan awet muda tak hanya didapatkan dari perawatan luar, tetapi juga dari dalam. Salah satu cara merawat kecantikan dari dalam adalah dengan berolahraga.

Jenis Olahraga Untuk Kesehatan Jantung Dan Paru Paru

Faktanya, olahraga juga berperan penting untuk kecantikan kulitmu. Karena, dengan berolahraga sirkulasi darah menjadi lebih lancar yang baik bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan termasuk kesehatan kulit.

Oleh sebab itu, mulailah merawat kulit dan tubuh dengan olahraga secara rutin. Berikut 7 jenis olahraga untuk kecantikan kulitmu. Yuk, simak selengkapnya!

Jenis olahraga untuk kecantikan yang pertama adalah yoga. Kini, yoga telah banyak dipilih sebagai olahraga rutin karena efeknya yang menenangkan. Namun, tahukah kamu rutin melakukan yoga juga berperan dalam mencegah penuaan kulit?

Jenis Olahraga Untuk Lansia Yang Aman Beserta Manfaatnya

Melansir dari Redeart Yoga Center, yoga punya kemampuan untuk mengurangi stres, membuat rahang dan alis menjadi lebih rileks sehingga dapat mengurangi kerutan secara alami. Stres oksidatif yang mengurangi elastisitas kulit juga menurun dengan rutin melakukan yoga, yang bermanfaat untuk membuat kamu tampil awet muda.

Tak hanya awet muda, yoga juga dapat meningkatkan kualitas tidur yang juga turut andil dalam tekstur dan kondisi kulit yang lebih baik.

Melakukan olahraga kardio seperti skipping, burpee, dan jumping jacks tidak hanya membuat tubuh menjadi lebih bugar dan bentuk yang ideal, tetapi juga bermanfaat untuk kecantikan kulitmu.

Jenis Olahraga Favorit Di Indonesia Dan Manfaatnya

Peterson Pierre, seorang dermatologi, dilansir dari Byrdie menjelaskan, “Olahraga tidak hanya meningkatkan sirkulasi darah yang memberi nutrisi pada kulit, tetapi juga membuang limbah tubuh dan radikal bebas sehingga melindungi kulit dari kerusakan yang lebih parah.”

“Sementara itu, olahraga kardio intensitas tinggi (HITT) telah terbukti memiliki efek anti-aging dengan meningkatkan aktivitas telomerase, enzim yang bertanggung jawab untuk melindungi DNA yang mengarah pada pertumbuhan dan regenerasi sel yang lebih baik, ” tambahnya.

Pernah mendengar olahraga yang satu ini? Pilates adalah perkembangan dari olahraga yoga, yang berfokus pada perut, pinggang, panggul, dan paha. Termasuk dalam jenis olahraga untuk kecantikan, pilates dapat membuat bentuk badanmu lebih ideal dengan memperbaiki postur tubuh.

Ingin Tinggi Ideal? Lakukan 7 Olahraga Ini

Pori-pori yang tersumbat adalah penyebab umum dari munculnya jerawat. Jogging dapat membuat pompa jantung menjadi lebih cepat yang meningkatkan sirkulasi darah, sehingga menghasilkan keringat dan membuka pori-pori kulitmu.

Di sisi lain, jogging juga bisa menyamarkan selulit kamu lho, Jovians! Selulit muncul karena jumlah lemak yang tinggi dalam tubuh. Jogging secara teratur mengencangkan otot dan kulit, sehingga tampilan selulit dapat disamarkan.

Sebuah penelitian oleh Joel Stager, Direktur Councilman Center for the Science of Swimming Universitas Indiana, mengungkapkan bahwa perenang biasanya memiliki fungsi fisiologis yang membuat mereka 20 tahun lebih muda.

Jenis Olahraga Yang Menyehatkan Mudah Dan Sederhana Dilakukan

Selain itu, berenang adalah salah satu olahraga yang paling banyak membakar kalori dan menguatkan setiap otot tubuh. Maka dari itu, berenang secara rutin dapat membuat penampilan kulit dan tubuh secara keseluruhan.

Squat juga bisa menjadi pilihan olahraga untuk kecantikan yang dapat dilakukan di rumah. Melansir dari Red Book Mag, squat selama 10 menit sangat efektif untuk membuat wajah terlihat awet muda. Pasalnya, olahraga ini membuat otot dan tulang yang lebih kencang dan kuat.

Squat rutin juga berperan dalam bentuk tubuh yang lebih ideal, dengan mengencangkan otot dan membakar kalori yang memungkinkan untuk mengurangi berat badan kamu.

Perempuan, Ini Lho Jenis Olahraga Yang Ideal Dan Cocok Buat Anda

Olahraga untuk kecantikan yang terakhir adalah latihan angkat beban. Olahraga ini cocok untuk kamu yang rutin olahraga di gym atau pusat olahraga lainnya. Tak hanya otot yang kuat dan tubuh kencang, angkat beban merupakan cara yang efektif untuk membakar kalori, memperkuat tulang, hingga menjaga kesehatan kulitmu.

Latihan angkat beban mampu mengurangi tingkat stres yang dapat memengaruhi kulit. Namun, jika kamu belum pernah latihan angkat beban, pastikan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau personal trainer kamu untuk mencegah cedera.

Itulah 7 jenis olahraga untuk kecantikan yang dapat kamu coba. Selain olahraga, maksimalkan juga perawatan kulitmu dari dalam dengan Beaudelab Premium Collagen Drink (Rp142.593) yang bisa diperoleh dengan gratis ongkir di .

Cabang Olahraga Ini Terbukti Paling Sehat

Beaudelab Premium Collagen Beauty Drink adalah minuman kolagen untuk mencerahkan dan meratakan warna kulit. Diformulasikan khusus oleh para nutrisionis dan scientist, dapatkan kulit yang lebih cerah, glowing, dan bebas dari jerawat sejak 14 hari pemakaian.

Dapatkan informasi seputar kesehatan lainnya hanya di , pusat suplemen terlengkap. Unduh juga aplikasinya di sini dan ikuti kuisnya untuk dapatkan rekomendasi vitamin harian personalmu.

Dengan , suplemen yang kamu pesan adalah hasil rekomendasi berdasarkan kebutuhan kamu. Dengan menggunakan teknik machine learning, akan membantu kebutuhan suplemen kamu berdasarkan pertanyaan yang kamu jawab melalui aplikasi. Selain itu kamu juga tidak perlu repot untuk bertransaksi ulang karena di kamu bisa berlangganan. Dan jangan khawatir kamu bisa berhenti berlangganan kapan saja.Olahraga secara teratur memang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Meski jadwal kegiatan Anda super padat, tidak ada alasan bagi Anda untuk tidak berolahraga. Rumah pun bisa menjadi tempat yang asyik berolahraga bersama anggota keluarga yang lain. Berikut 10 olahraga yang dapat Anda lakukan di rumah tanpa bantuan alat.

Jenis Olahraga Ringan Yang Bisa Dilakukan Saat Berpuasa

Jalan-jalan tidak harus di luar ruangan. Anda pun dapat berjalan-jalan ria di koridor atau halaman rumah. Anda juga bisa mencoba naik turun tangga di rumah Anda.

Olahraga lain yang bisa Anda praktekkan di rumah yaitu jumping jack. Jika Anda belum tahu gerakan jumping jack, cobalah untuk melihatnya di Youtube. Selain mudah dan praktis, gerakan jumping jack merupakan latihan cardio yang bagus untuk pemanasan.

Nah, yang satu ini juga sangat simpel. Meski gerakannya sangat sederhana, variasi push up sebenarnya sangat beragam. Silahkan lihat videonya di Youtube. Push up merupakan salah satu olahraga yang bisa Anda lakukan di rumah tanpa bantuan alat.

Macam Macam Olahraga & Penjelasannya Serta Gambarnya (a Z)

Leg lift juga bisa dilakukan di rumah. Gerakan ini berguna untuk memperkuat otot-otot kaki. Anda juga bisa mengkombinasikan leg lift dengan gerakan lain, seperti push up atau sit up.

Salah satu olahraga yang sangat dianjurkan yaitu sit-up. Gerakan sit up bermanfaat untuk memperkuat otot-otot perut. Cara ini sangat efektif untuk mengencangkan otot-otot perut Anda yang masih kendur.

Siapa bilang jogging harus dilakukan di jalanan atau di taman? Anda pun bisa melakukan jogging di rumah. Bahkan, Anda juga bisa melakukan jogging di tempat

Inilah 7 Jenis Olahraga Untuk Kecantikan